Comment mieux vivre le confinement

Durant cette période de confinement, nous continuons à prendre soin de vous, physiquement mais aussi psychiquement.

Les professionnel.les de santé du SSU effectuent des téléconsultations. Les psychologues assurent le suivi de leurs étudiant.es. Médecins et infirmières sont également présent.es pour vous écouter et vous soutenir.

Appelez-nous au 04 27 46 57 57

Votre santé mentale est notre priorité

International Student? Consult the English translation of this page "Coping with confinement"

Santé mentale face au confinement - Recommandation

Nous vous recommandons la lecture d'un article synthèse sur theconversation.com. Consultez "Covid-19 : point par point, des recommandations d’experts pour réduire les effets psychologiques négatifs liés au confinement"

 

Prendre soin de soi pendant le confinement

En partenariat avec les équipes du SUAPS, nous vous proposons quelques outils pour favoriser votre bien-être et mieux vivre votre confinement.

 

Détente, relaxation

Voici des outils de relaxation, proposés par les professionnel.les de santé du SSU. Il s'agit d'enregistrements audio, que vous pouvez écouter à différents moments de la journée pour vous relaxer, vous rencentrer ou bien vous échapper.

Exercice d'auto-hypnose 



Exercice de Sophrologie

Activités physiques

Les exercices physiques contribuent à une bonne santé. Sur la page du SUAPS vous trouverez des exercices à réaliser chez vous.

Les Etudiant.es Relais Santé

Retrouvez les Etudiant.es Relais Santé sur Instagram - Chaque semaine les ERS vous proposent des défis, des quizz, des conseils, en lien avec l'actualité sanitaire ou avec leurs thématiques favorites; sexo & conso !

13 Recommandations

Le Centre Hospitalier du Vinatier, son Centre de Prévention du Suicide (CPS) et PSYmobile vous propose 13 recommandations pour mieux vivre le confinement (accessible sur leur site en pdf)

Informez-vous sur l’épidémie et les mesures de confinement en utilisant uniquement des sources fiables, tout en limitant votre exposition aux médias.

Vous pouvez obtenir des informations claires et mises à jour régulièrement sur la page web du gouvernement dédiée à cela : https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus

Assurez-vous d’avoir ce qu’il vous faut pour que vous et votre famille vous sentiez en sécurité et confortables pendant la période de confinement.

Il est important que vous gardiez à l’esprit qu’acheter le nécessaire n’est pas l’anticipation d’une pénurie.
En effet, il est souhaitable de rester rationnel face à ce que l’on voit dans les magasins : si certains magasins manquent de produit, la raison tend plutôt à être des achats en quantité trop importante de la part de certains et non l’annonce d’une pénurie. 

Pour les étudiants ayant un emploi étudiant : renseignez-vous quant aux mesures prises par votre employeur et l’Etat afin d’assurer votre revenu et l’accès à vos droits : www.gouvernement.fr/info-coronavirus avec une section dédiée : Espace pour les professionnels

Utilisez toutes les ressources numériques pour garder le lien avec ceux qui vous sont chers.
La distanciation physique n’implique pas la fin de la connexion sociale, d’autres modes de lien sont possibles (téléphone, mails, messageries instantanées, Visio-conférence, etc.).
Ainsi, vous pouvez organiser des visioconférences régulières avec un groupe d’amis.

Afin de conserver le lien avec vos proches en EHPAD, vous pouvez les contacter et voir dans quelle mesure il est possible d’envoyer des lettres papiers ou d’avoir une connexion numérique (type visio-conférence) avec votre proche.

Vous pouvez aussi reprendre contact avec des personnes avec lesquelles vous étiez moins en lien ces derniers temps

Pour quoi faire ? Il est important de conserver l’appartenance à des groupes sociaux, d’autant plus pendant cette période. Cela vous permettra de vous rendre compte de vécus similaires au votre, d’échanger, de partager vos ressentis, émotions, ou aborder divers sujets.

Avoir du support social vous permettra de réinterpréter plus favorablement la situation ou bien de vous distraire d’une situation stressante.

Pour autant, nous vous invitons à ne pas tomber dans la rumination d’émotions difficiles ; face à cela, mieux vaut vous occuper l’esprit ou essayer de trouver comment vous rendre acteur face à la situation (Voir le point : ce confinement est un acte d'altruisme). 

Evitez la peur et l’ennui en faisant plusieurs activités quotidiennes :

• La lecture (ex : disciplines.ac-toulouse.fr/documentation/reservoir-de-livres-numeriques-libres) ;
• Les jeux ;
• Entretenez le lien social à distance ;
• Faites de l’activité physique en intérieur (nombreuses ressources et vidéos sur internet) 
• Faites des activités relaxantes comme le yoga, la méditation, des exercices de respirations (ressources sur internet), de la mindfulness (avoir conscience du moment présent, de ce que nous ressentons dans notre corps à un moment précis : plus d’informations sur internet), de la peinture, du dessin, jouer des instruments de musiques, chanter, écouter de la musique, écrire, etc. ;
• Si votre lieu de vie est trop silencieux et que cela vous pèse, vous pouvez mettre de la musique ou des enregistrements de bruits d’animaux/de la nature si cela vous manque ;
• Lorsque vous vous lavez les mains, essayez de déjà prévoir quelque chose à faire tout de suite après ;
• Ne restez pas assis trop longtemps, pensez à vous lever, rester debout quelques minutes avant de vous rasseoir

• Mangez le même nombre de repas qu’il est préconisé avec des quantités similaires
• Buvez de l’eau régulièrement
• Mangez des protéines qui apportent des ressources à votre cerveau
• Ainsi que cinq fruits et légumes par jour
• Essayer de réduire vos consommations de caféine et théine qui pourrait vous rendre plus irritable ou anxieux.

Aérez régulièrement votre lieu de vie, aménagez-le de la manière qui vous convient le mieux afin que vous vous y sentiez bien.
Essayer d’aller chaque jour sur votre balcon, dans votre jardin ou près d’une fenêtre ouverte afin de respirer l’air extérieur. 

Conservez un rythme veille-sommeil normal pour éviter d’augmenter votre niveau de fatigue qui pourrait engendrer davantage d’anxiété. Conservez des horaires de coucher et de lever similaires afin de garder un rythme. Vous dormirez mieux, serez plus reposé(e) et cela donnera un cadre pour vos journées.

L’ennui peut mener à une consommation accrue d’alcool et de toxiques et une surexposition aux écrans qui peuvent être délétères pour votre santé mentale et vous amener à être plus fortement sujet à des insomnies.

Il est normal de craindre d’être infecté(e). Prenez le temps de vous informer sur les symptômes de l’infection et de discuter avec vos proches si vous êtes inquiet(e). En cas de doute, vous pouvez opter pour la téléconsultation.

Les professionnel.les de santé du SSU pratiquent la téléconsultation.



Afin de gérer le stress vous pouvez vous orienter vers des exercices de respirations, de méditations ou de sophrologie (ressources sur internet). Vous pouvez pratiquer ces exercices dans les moments difficiles ou bien les mettre en place de manière régulière ce qui vous aidera à réguler votre stress plus globalement, voire même d’autres émotions. En régulant ce stress, vous pourrez observer que votre interprétation de la situation aura tendance à être plus positive. 

Vivre continuellement avec d’autres personnes (famille, amis, proches, colocataires) sur notre lieu de vie peut amener certains conflits ou mésententes avec ces personnes.

Il vous est conseillé d’accorder des espaces et des temps qui soient propres à chacun et privés.
Il est primordial d’investir la communication avec ces personnes en privilégiant un échange qui soit sincère, prenant en compte vos besoins et ceux de l’autre.

Ainsi, si une situation vous à particulièrement atteint, prenez un temps pour en discuter avec l’autre. Partagez les faits propres à une situation précise (sans généraliser). Exprimez vos émotions et sentiments que vous ont fait vivre cette situation. Faites part des besoins que vous auriez eus lors de cet événement en invitant l’autre à faire de même afin de mieux comprendre le pourquoi de la situation.

Enfin, sur la base des besoins de chacun, faites une demande, courte et négociable, qui permettra de former une sorte de « contrat » avec l’autre.
Ce mode de communication permet d’amoindrir les échanges houleux entre les individus et d’accroître une entente bénéfique à court et long terme.

Avoir en tête que cette période d’isolement constitue pour chacun(e) d’entre nous la meilleure manière d’être ensemble à l’heure actuelle et d’œuvrer pour le bien commun.

Vous pouvez organiser un système d’entraide auprès des personnes âgées ou plus à risques. Par exemple afin de leur porter des courses tout en conservant les mesures d’hygiène nécessaires ou encore proposer à des personnes isolées de les appeler ou de rester en contact avec elle de manière régulière (téléphone, visio-conférence, réseaux sociaux, lettre, etc.).
Il est important et aidant de pouvoir se sentir acteur et utile dans ces circonstances particulières. C’est une manière d’avoir un pouvoir d’action sur la situation qui permet de relativiser sur celle-ci et contrebalancer face à une anxiété potentielle. Nous vous invitons à innover au sein de votre entourage, immeuble etc. 

N’arrêtez pas les traitements de votre maladie chronique et conservez un lien téléphonique avec les professionnels. Les services de soins de médecine générale comme de toutes les spécialités s'organisent pour maintenir les suivis par téléphone et éviter des ruptures de soin. De plus, les pharmacies sont habilitées à renouveler les ordonnances, sous certaines conditions, jusqu’au 31 mai 2020.